戒烟_三阶段

戒烟_三阶段

         我要戒烟网讯       不少烟者深知烟的危害，也很想从烟瘾中解脱出来。但由于种种原因一下子戒不掉，怎么办呢？下面为您介绍一种“三阶段”戒烟法。

　　● 阶段一----戒烟准备阶段：

　　1.制订详尽可行的戒烟计划。

　　2.争取身边人的与支持。

　　● 阶段二----戒烟进行时：

　　1.烟控制法。首先是控制数量，按照每烟量有计划地数量并严格执行。其次是控制时间，规定自己每天什么时候可以烟。://此以往，烟自然会越来越少。

　　2.注意力转移法。转移注意力在戒烟初期比较有成效，大家可以参与有趣的活动，以便转移对香烟的。例如去看场电影或者去游泳健身。

　　● 阶段三-----戒烟小有成效后：

　　1.重新烟的。戒掉生理的依赖并不困难，但克服心瘾需要半年乃至更久，也许在暂时戒烟成功一年半载之后，忍不住了一口，请不要就此举白旗投降，这时可以认真分析重的原因，然后继续戒烟。

　　2.失常的情绪。多数烟者在尝试戒烟时会出现强烈的情绪反应，如易怒，烦躁不安，注意力很难集中等。不良情绪的有很多，其中最有效的就是运动。://

　　3.控制的体重。许多烟民在戒烟成功后的一两个月内，都会胖上几公斤，控制体重的无外乎多吃富含纤维且热量较低的水果蔬菜，控制零食的摄入，多做运动等，只要得当，一般在10周左右体重就会恢复正常。