戒烟的及常见问题和对策

戒烟的及常见问题和对策

我要戒烟网讯：烟危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一，是人类健康所面临的可以预防的危险因素。为了遏制烟造成的危害，保护人类健康，世界卫生组织从20世纪70年代，就开始关注全球控制烟危害问题。目前全球有11亿烟者，每年近500万例可以预防的死亡；中国目前有3.5亿烟者，每年约100万人死于与烟相关的疾病。在这严峻的情况下，希望烟者能够选择戒烟，选择健康。

烟的危害，尽人皆知。自觉养成不烟的个人卫生习惯，不仅有益于健康，而且也是一种高尚公共卫生道德的体现。有资料表明，期烟者的肺癌发病率比不烟者高10-20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高2-3倍，循环系统发病率高3倍，气管炎发病率高2-8倍。

烟者对非烟者的健康也造成了极大的危害。特别是儿童由于自我保护能力，遭受被动烟更为严重。无论在还是贫困的家庭，都有相当高比例的儿童遭受被动烟的危害。

从调查的1000个家庭中发现，烟家庭16岁以下的儿童患呼道疾病的明显比不烟家庭多；在烟家庭5岁以下的儿童，患有呼道疾病的达44.5%，比不烟家庭高出11%的得病几率。

如何戒烟：

1，戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐烟的，通常3-4个月就可以成功；

2，丢掉所有的香烟，打火机，火和烟灰缸； ://

3，避免参与到烟的场所或者活动；

4，餐后喝水，吃水果或散步，饭后一支烟的想法；5，烟瘾来时，要立即做深呼活动，或咀嚼无糖分的口香糖，尽量避免吃过多的零食，否则可能会引起血糖升高，身体过胖；

6，坚决拒绝香烟的，经常提醒自己，再一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下六项戒烟：

1，两餐之间喝6－ 8杯水，尼古丁排出体外；

2，每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴；

3，在戒烟的5当中要充分休息，生活要有规律；4，饭后到户外散步，做深呼15-30分钟；

5，不可喝饮料，应喝牛奶，新鲜果汁和谷类饮料；

6，可吃维生素B 族，能安定神经除掉尼古丁。