戒烟的十二种

每个人都知道烟有害健康，但对于那些烟者来说，只要上瘾，戒烟就更难了。但为了自己的健康和家人的幸福，戒烟势在必行。那么烟者应该如何戒烟呢？有什么好办法吗？

戒烟的

1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐烟的数量，一般3 ~ 4个月就可以成功。

2.扔掉烟用具，比如打火机、烟灰缸、香烟，你的“条件反”。

3.坚决拒绝香烟的，时刻提醒自己，再一支烟就足以让戒烟的计划毫无用处。避免参加你习惯烟的场所或活动。

4.饭后喝水、吃水果或散步，以饭后烟的想法。研究表明，在戒烟的早期多喝果汁有助于戒烟。

5.烟来了，马上深呼，或者嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟，否则会血糖升高，让你超重。

6.告诉别人你已经戒烟了，不要给你烟，不要在你面前烟。

7.写下你戒烟的理由，比如为了自己的健康，为了家人，为了省钱等等。随身携带，烟瘾大了就告诉自己。

8.制定一个戒烟计划来你每天烟的数量。

9.安排一些体育活动，比如游泳、跑步和钓鱼。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免多注意烟。

10.当你有烟的冲动时，可以通过喝水来控制。事实证明，水是戒烟的灵丹妙药。当你觉得肚子空空的或者想烟的时候，慢慢喝一杯水。

11.如果单行为疗法难以促进戒烟，尼古丁替代或非尼古丁药物疗法往往能帮助烟者成功戒烟。尼古丁替代疗法是指含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻喷剂或皮肤贴膏等。帮助烟者缓解戒烟过程中出现的烦躁、失眠、焦虑等严重症状。

12.当你真的觉得戒烟很难的时候，可以咨询专业医生寻求帮助。家人和朋友的支持成功戒烟也很重要。