力荐5戒烟法
力荐5戒烟法
据上海市最新烟与健康协会昨天公布了一项最新调查结果，本市烟人中仅20％曾有过戒烟愿望，然而真正戒掉的却寥寥无几。分析认为，除瘾君子没有戒烟恒心外，不切实际是主要原因。昨天，该协会力荐“五戒烟法”，有戒烟决心的人不妨一试。统计资料表明，五戒烟法戒烟率约为20－25％。
■第一：准备阶段 ://
充分认识烟的多种危害，戒烟的决心。当尽可能不要和那些仍在烟的人呆在一起。一三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉，鱼，类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼，比平时提早一点时间上床休息。想烟的时候就做有节奏的深呼。
■第二：开始戒烟醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以血液循环，头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做。
■第三：对付症状2天没有烟，对瘾君子来说，会引起头痛，口，咳嗽，刺痛感，焦虑或抑郁，腹或便秘等种种不适症状。这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目，洗热水澡，多喝果汁，开水，同时让自己的精神放松。
■第四：对付“尼古丁”
“尼古丁”成瘾是重度烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料，茶的，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼，可选择走路，骑自行车等，以放松自己并能量消耗。非常想烟的时候，及时进行深呼。
■第五：防止复
这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离烟人，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新烟，哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活，娱乐，看电影，运动等。
