男人戒烟的必看诀窍

烟的危害

伤害

研究发现，烟是产生自由基最快最有效的，每支香烟至少产生10万个自由基，癌症和许多慢病。最近，英国牛津泰德克利夫医院对35000名烟者进行的一项50年研究得出结论，肺癌、胃癌、癌、癌、肝癌、口腔癌和鼻窦癌等11种癌症与烟“显著相关”。

众所周知，烟草严重危害人们的健康。目前，中国有3亿烟者，7.4亿人受到二手烟的伤害，每年有120万人死于与烟草相关的疾病。烟者不仅危害自己的健康，而且烟时产生的二手烟也会对不烟者造成危害，尤其是对孕妇、婴儿和儿童的健康。

烟会影响人们的注意力。有人认为烟可以提神醒脑，缓解疲劳，触发灵感，这是完全不合理的。实验表明，烟严重影响人的智力和记忆力，从而工作和学习的效率。

戒烟的好处

受益的

戒烟后仅仅一天，戒烟对心脏、血压和血液系统的好处就会显现出来。戒烟一年后，与继续烟的人相比，冠心病的超额风险了一半。

戒烟5-15年后，中风风险降至从不烟者的水平。

戒烟10年后，与继续烟的人相比，肺癌的风险了一半。口腔癌、喉癌、食道癌、癌、肾癌、癌的风险，胃溃疡的风险。

戒烟15年后，患冠心病的风险和从不烟的人差不多。死亡的总体风险回到了从不烟的水平。任何时候戒烟都不晚，最好在严重的健康损害发生之前戒烟。

戒烟小贴士

缓解紧张

紧张的工作条件是你烟的主要原因吗？如果是，把身边所有的烟用具都拿走，改变工作环境和工作程序。

在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁、矿泉水，短暂休息几分钟，户外运动几分钟。

消除紧张

寻找替代品

戒烟后的一个主要任务就是在被时寻找不烟的替代品：玩一些让双手忙碌的技能游戏，刷牙让嘴里有不想烟的味道，或者通过的对话转移注意力。

如果你喜欢每天早上喝完咖啡后根烟，那么你应该每天早上喝咖啡而不是茶。

寻找替代

转移注意力

尤其是戒烟初期，多花些钱在一些好玩的活动上，以转移烟的注意力。

不要像往常一样在电视机前度过晚上。可以去按摩，听CD，上网，或者和朋友在电话里讨论股市。

转移注意力

戒烟

尼古丁成瘾是烟瘾大，可以用饮料和茶稀释。为了避免各种饮料和茶的，可以用菊花茶或茉莉花茶代替。

我们应该进行适当的锻炼，如散步和骑自行车，以放松自己，能量消耗。真正想烟的时候深呼。

运动茶

早点戒烟

戒烟

戒烟真的很难。尼古丁依赖是一种疾病。

但是很多患者一住院就戒烟了，因为真的感受到了威胁，我们尽快拿出与烟和肺癌有关的证据！

戒烟全你自己，你的毅力，你戒烟的决心！尽快戒烟！