为什么毅力戒烟不谱？戒烟如何熬过头三个

早上躺在卧室里的小王看着头顶上蜡黄的天花板，上面有熏香。相反，他手里的烟被夹得更紧了，他几次试图把烟掐掉。但他知道，这是他无数次戒烟复。现在他一边咳嗽烟，一边心里咒骂自己的无能。

小王就像中国死于烟草相关疾病的100多万烟民一样，心里并没有意识到烟的危害，却总是在烟和复之间徘徊，难以戒掉。其实戒烟的关键取决于前三个月。如果我们克服了它，那么我们会胜利在望。

戒烟分为两个阶段，前三个月是关键的第一阶段。德国一所大学曾经做过一个实验，研究烟与大脑中多巴胺的关系。最后发现烟大脑对多巴胺的影响很大。烟者明显低于不烟者，烟者在三个月不烟后恢复到正常水平。

这解释了为什么我们烟者在戒烟的前三个月会有严重的戒断反应，戒烟。而且，烟者戒烟后，反复复发后会出现头晕和醉酒。

酒后烟症状出现在短期戒烟和复发后。这个时候戒烟三个月，可能不到一个月。醉酒烟说明我们的身体对尼古丁过于依赖，再次烟后出现中毒症状；过量的一氧化碳被我们收，占据了氧气的空间，大脑供氧不足，使大脑眩晕。

似乎有时候并不是我们烟的朋友没有足够的毅力，不到3%的人想毅力戒烟成功，戒烟后复发的人也不少，就这样反复了六七次。这就需要我们用科学的帮助自己熬过前三个月，然后戒烟的下一个阶段，习惯一个月，才能成功戒烟。

如何正确有效的戒烟？

我们这些戒烟者在戒烟过程中难免会出现一些焦虑症状，所以改变环境很重要。我们可以在不舒服的时候选择出去跑步，看看外面的风景，尽量把注意力转移到其他事情上，这样心情自然会平静下来。

然后我们需要能够找到一些香烟的替代品，这样才能避免因为没有香烟而的嘴里的空虚。一些零食，比如陈皮、口香糖等。还可以去除烟后由烟渍引起的口臭。如果我们手边真的没有吃的东西，可以拿着笔来控制自己的烟瘾。

我们需要了解环境对烟者的影响。有时候看到电视剧里烟的镜头，就忍不住一个。如果我们不烟，我们的嘴会。所以要避免看到一些烟的画面，扔掉你的打火机和烟灰缸。

我们戒烟的朋友不应该参加一些烟聚会，而应该尽量去一些禁止烟的地方，这样才能约束自己的烟行为，眼不见心不烦，不要有太多的烟想法。

有的人戒烟后刚复一两次，最后破罐子破摔的时候，可能会觉得自己已经失去了以前所有的成就，很懊恼。其实这种心态是很不可取的。只要我们与过去相比有所进步，就意味着我们在戒烟的道路上越走越远。记住不放弃就是成功。