五天戒烟

五天戒烟

         五天戒烟第一：准备阶段

　　首先要认识烟是有多种危害，来戒烟的决心。所以当尽可能不要和那些仍在烟的人呆在一起。

        最好是一三餐以水果或水果汁为主食，肉就少吃，鱼，等类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。在睡觉的时候散一次步和做一次深呼，要比平时提早一点时间上床休息。
当你想烟的时候就做有节奏的深呼来调节。

　　五天戒烟第二：开始戒烟的第二天早晨醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不烟”。

       在早餐前喝一大杯水并去冲洗一个澡，再用湿毛巾擦皮肤，这样可以血液循环，来头脑清醒。进食仍以水果为主，要避免食用油炸和肉类食品。
吃完饭后不要在饭桌上闲坐，去寻找一些可以做的事情去做。

　　五天戒烟第三：对付症状2天没有烟，这时，要注意了。对瘾君子来说，会引起头痛，口，咳嗽，刺痛感，焦虑或抑郁，腹或便秘等种种不适症状。
这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目，洗热水澡，多喝果汁，开水，同时让自己的精神放松。

　　五天戒烟第四：对付“尼古丁” 的

　　对于“尼古丁”成瘾是重度烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料，茶的，我们可以选择菊花茶和茉莉花茶替代。同时还要进行适当锻炼，可选择走路，骑自行车等，以放松自己并能量消耗。://
在你非常想烟的时候，要及时进行深呼。

　　五天戒烟第五：如何防止复呢？

　　在这个时候最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，你要有意识地远离烟人，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，应当理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不再重新烟，哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活，娱乐，看电影，运动等．同时您也可以把你戒烟的告诉你周遭的朋友们．