预防冠心病首先要戒烟
预防冠心病首先要戒烟
我要戒烟网讯：近年来，我国冠心病的发病率呈逐年上升趋势，冠心病给患者和家庭带来沉重的医疗支出负担，急心肌梗死更是直接威胁患者的生命。
祸患常积于忽微，常生活中一些不良的习惯，，常常为冠心病等心血管疾病埋下危险的种子。研究表明，高血压，血脂异常，糖病，肥胖，烟，体力活动和不健康的饮食习惯是冠心病主要的且可以改变的危险因素。
广东省中医院心功能室主任江巍指出，冠心病可防可控，健活五步走，向冠心病说“拜拜”。
第一步：戒烟就从今起
大量研究表明，烟使心血管疾病病死率50%，且烟量越多，心血管病的发病和死亡风险就越高。
烟影响血脂代谢，低密度脂白，即坏的胆固醇的浓度，使血液，进而引发动脉粥样硬化。烟草后产生的有害物质会损伤血管内膜，使血管壁不光滑，血小板的和黏附，从而形成血栓。烟还可心脏血管，血量，加重心肌缺血。
数据显示，戒烟者发病和死亡的风险都比烟者要低。因此江巍呼吁，戒烟就从今起，越早戒烟，获益越多。
第二步：健康饮食每一餐
健康均衡的饮食包括钠盐摄入，水果蔬菜和饮酒。在生活上，推荐选购含盐量低的食物，烹饪用盐。建议每人每天食盐控制在6g以内，饮酒量推荐每人每啤酒355ml，酒2两，白酒1两。除此以外，还应膳食中非精制米面的比例，膳食中总脂肪的含量，蔬菜和水果摄入量。建议每人每摄入：奶类300g，蔬菜300~500g，水果200~350g，禽类120~200g，谷薯类250~400g。合理的膳食可以纤维素，维生素，钾等摄入量，血脂和心血管健康。
第三步：降压控脂调血糖
高血压，高血脂，高血糖俗称三高，都是冠心病头号危险因素。有这些疾病的人应当对自己的身体状况格外上心，尽早采取积极的措施控制血压，血糖，血脂，定期到医院检查，遵医嘱。不要因怕麻烦而留下冠心病的隐患。
第四步：甩掉肥肉小肚子
肥胖多伴随其他诱发冠心病的危险因素，减重5%～10%可以血压，胆固醇，糖耐量。按照中国肥胖防治指南定义，肥胖指体重指数(BMI)≥28kg/m2；腹形肥胖指腰围≥90cm，≥80cm。
缓慢的减重是最的减肥(0.5~1kg/周)，快步走15~20分钟，可以消耗约100卡热量，如果每天消耗500卡，就可以达到每周0.5kg的目的。
第五步：生命在于动起来
生命在于运动。适量的有氧运动可有利于控制血压，心肺功能，舒畅心情。运动的形式可根据个人兴趣爱好以及环境条件来决定，每运动30分钟，每周至少做3~5次的运动可有效心血管健康，重在期坚持。
