戒烟可以精神健康！
每年，烟夺走了美国48万多人和全世界800多万人的生命。而且，根据世界卫生组织（WHO），烟是全世界可预防疾病、贫困和死亡的主要原因。
在过去50年中，烟率一直在大幅下降，特别是在高收入国家，2018年美国的烟率为19.7%。与此相反，在有心理健康问题的人中，烟率仍然居高不下（36.7%）。
有些人认为烟对心理健康有好处，比如减轻压力和焦虑。在一项研究中，不仅仅是烟者有这样的想法，还有心理健康从业者。大约40-45%的心理健康专家认为戒烟对他们的病人没有帮助。
一些人还认为，如果他们戒烟，心理健康症状会恶化。许多烟者担心他们会失去社会关系，要么是因为戒烟初期的易怒，要么是因为他们认为烟是他们社会生活的中心部分。
根据疾病控制和预防中心（CDC）的数据，美国近4000万受信任的人继续烟。
这就是为什么一组研究人员开始烟对心理健康的确切影响。他们的评论发表在科克图书馆。
戒烟的精神好处
该评论的主要作者Gemma Taylor博士说：“烟者通常认为，当他们感到情绪低落时，香烟是他们需要的拐杖，但有充分的理由认为烟实际上让他们感觉更糟。”。
“每天醒来时都会有烟的，通过烟来，但在几个小时内又想再一支烟，这种循环对人们的感觉有着可以理解的影响。”
她继续说：“要克服许多烟民戒烟后的戒断症状，另一方面，心理健康也会有所。”。“从我们的证据中，我们发现戒烟和情绪之间的联系在很多人看来是相似的。而最关键的是，没有证据表明，有心理健康状况的人如果戒烟，健康状况会恶化。”
如果这些发现证实，他们将为数百万因担心出现恶化的心理健康症状而不敢戒烟的人带来希望。
知道戒烟可以在几周内精神和社会福利，也有助于个人在戒断期间的积极。
尼古丁和多巴胺
尼古丁是烟草中的主要活成分，可以短暂地情绪。
当有人烟雾时，尼古丁需要10-20秒的时间才能到达大脑。一旦到达那里，它就会多巴胺的释放。
多巴胺是一种与积极情绪相关的神经递质。它有助于注意力和情绪，放松，减轻压力。这些特给大多数人一种几乎立即放松的感觉。
但是尼古丁的积极作用很快就消失了。
烟与心理健康
当有人烟时，它会暂时减轻戒断症状。这意味着他们必须相同的烟率，以避免戒断。这种积极和消极症状的循环有助于推动尼古丁上瘾。
但是烟不能提供任何期或有意义的积极好处。
科学家们已经确定了精神健康和烟之间的联系。例如，一份报告发现，患有精神疾病的人烟的比率是普通人的2到4倍。
其他研究也显示了抑郁症和烟之间的联系，但两者之间的关系可能很复杂，科学家需要进行更多的研究来了解细节。抑郁症是不同年龄段尼古丁依赖的一个持久危险因素。
戒烟可以心理健康
在最近的回顾中，研究人员检查了102项研究的结果。为了纳入，每项研究必须至少6周，并跟踪参与者是否戒烟，以及任何心理健康变化。这些研究要么有一个对照组，要么是对烟者的期跟踪研究，其中有些人戒烟，有些人不戒烟。
这项包括来自1500多名参与者的数据。
大多数研究调查的是普通人，有几项包括有心理健康状况的人。一些研究从患有身体或慢疾病的参与者、孕妇或最近接受过手术的人那里收集信息。
根据他们的分析，研究小组得出结论，与烟者和一些从业者的担心相反，戒烟与不戒烟相比，并没有加重抑郁、焦虑和压力症状。
这篇综述还发现了一些证据，证明戒烟能促进积极的情绪和精神健康。研究小组得出的结论是，停止烟甚至可能对社会福利产生微小的积极影响。
三项研究的子分析显示，未来为混合焦虑和抑郁的可能了24%，基于两项研究，单独为焦虑的可能了44%。对未来抑郁症诊断的研究太不相同，无法计算出一个总结结果。
局限
值得注意的是，研究小组对戒烟不会加重精神健康症状这一总体发现有很高的信心。
他们对戒烟对心理健康的益处的结果不太自信——这些结果的计算可能非常低到中等。
他们对戒烟和心理健康症状之间的联系的信心，对于抑郁和焦虑来说都很低。
这是因为这篇综述中的研究使用了不同的和来评估心理健康症状，这使得综合结果更加困难。作者还指出，某些研究有局限和设计缺陷。
研究的时间也有很大的不同，从6周到6年不等。
为了了解心理健康、心理健康症状和烟之间的真正关系，需要进行更强、统一的研究。
新冠病毒大行期间似乎不是戒烟的时候。但烟与健康行动组织（Actionon Smoking and Health）首席执行官德博拉•阿诺特（DeborahArnott）表示，现在可能正是时候。
“在我们都经历了一年疾病行之后，一些烟者可能会觉得现在不是停止烟的时候。事实恰恰相反——把烟抛在脑后，光明的未来就在召唤你。使用尼古丁替代品，无论是尼古丁贴片、口香糖还是电子烟，都可以帮助应对任何戒断症状，这种症状最多几周，”阿诺特说。
“要相信，一旦你把烟抛在脑后，不仅你会更健康、更，而且你也会感到更幸福。”
美国肺脏协会为成功地和戒烟提供了建议。他们说每个烟者都可以戒烟，他们将帮助找到适合每个烟者的戒烟技术。
