最新的五步戒烟法帮助你轻松戒烟

中国疾控中心去年底发布报告称，中国烟人数已达3亿，烟者平均每天烟15.2支；7亿多不烟者受到二手烟的伤害；每年有130多万人死于与烟相关的疾病，10万人死于二手烟。在此，市疾病预防控制中心健康教育科负责人提醒大家，为了自己和家人的健康，要学会戒烟。请戒烟！

戒烟法分五步走：第一步是制定“戒烟承诺”，列出利弊，贴在显著位置，时刻提醒自己，记录一周内的烟情况，包括时间、、和谁一起烟、当时的心情，为家人和朋友举办“发布会”，希望大家支持和鼓励你。

第二步，熬过两周的痛苦。戒烟第一天，找点有意思的事做。接下来的几天，放松心态，烟瘾袭来时深呼15次，喝一杯凉水，刷牙洗脸等。第五、六天“犒劳自己”，买小礼物，吃个饭，戒烟第二周，不要放弃，增强斗志。

第三步，找三个帮手，家属应该是“主管”。他们应该向成功的烟者学习，向有戒烟诊所的医院医生寻求帮助。

第四步：拒绝四种，少去烟场所，尽可能拒绝各种聚会，坚决拒绝别人递的香烟，在过去人们总是烟的场所和放置警示牌。

第五步：克服五大困难，烟时急于立刻转移注意力，找替代品缓解。心情不好的时候，深呼，出去走走，不能集中精神，可以减轻一个星期的负担。睡不着的时候，用温水洗澡，注意规律饮食。

这里提醒一下，实用的戒烟可以尝试戒、中医针灸戒烟、心理支持和行为疗法、戒烟药物、戒烟糖、戒烟贴、走神法。