21天内可以成功戒烟

戒烟时，烟瘾就像一只小手，挠人的心。很多人一开始信心满满，但在下半途而废。行为心理学研究表明，坚持做一件事，21天后就会形成习惯。近，美国“MSN健康”网站发布“21天戒烟计划表”，帮助你成功克服烟瘾。

第一天：体检。戒烟首先要做的是了解身体状况，找到戒烟的好理由。最好请医生根据自己的情况给出相应的戒烟目标和建议。

第二天：贴一张戒烟贴。戒烟贴等药物有助于缓解戒烟后的身体不适，并有一定的心理暗示，但过度使用也会上瘾，所以要找医生咨询。

第三天：嚼无糖口香糖。这个时候，容易让放弃者“就范”。他们可以在家里、车里或办公室等地方准备一些无糖口香糖。一旦上瘾就嚼一颗口香糖，这有助于分散注意力。

第四天：洗牙。去医院把烟去掉，让牙齿像以前一样白。漂亮洁白的牙齿会成为烟瘾的一大障碍。

第五天：做一些体力劳动。手忙脚乱，就会忙得顾不上自己的瘾。比如学习织毛衣，十字绣，组装模型，做家务等等。可以让你的大脑工作，帮助你忘记烟瘾。

第六天：买一支口。有研究发现，当你对香烟上瘾时，涂口、口或唇彩是非常有效的。

第七天：亲爱人。经过几天的努力，戒烟收效甚微，比如嘴里没有烟味。这时，亲爱人，享受戒烟后的美妙感觉。如果你爱人的赞美，也会给你戒烟的信心。

第八天：喝杯酒。戒烟后，味觉和嗅觉开始恢复，可以尝试品尝一杯葡萄酒。这是味觉和嗅觉的考验，也是你戒烟好处的机会。

第九天：学跳舞。戒烟后，你的耐力会大大。这时可以学一种舞蹈，既促进大脑“兴奋”内啡肽，又抑制烟，增强肺功能。

第10天：与戒烟伙伴的竞争。朋友之间的相互和鼓励可以戒烟的成功率。你可以在戒烟伙伴中举办一场比赛，看看一天内谁对烟的想法最少，坚持得最好。

第11天：练习深呼。早晚各做3-5分钟深呼两次。用鼻子深深气，闭上眼睛，几秒钟，然后用嘴慢慢呼气。在深呼的过程中，你可以期待戒烟后健康寿的景象。

第12天：多喝水。喝8-10杯水(约2升)有助于排出体内毒素，恢复身体各个部位的组织，使皮肤更加光滑有弹。

第十三天：睡个好觉。戒烟后的这个阶段，你可能会经常感到紧张。这个时候，你不妨抛开正在做的事情，舒舒服服地睡一觉。

第14天：中午散步。当你忙忙碌碌，压力大的时候，你会想到根烟来缓解压力，戒烟的时候你会失去所有的努力。可以午休的时候出去走走，或者晚上回家洗个热水澡(最好在水里加几滴薰衣草或者茉莉精油)，按摩身体等。有助于放松身心，缓解压力。

第十五天：不喝酒。周末，朋友们聚在一起喝几杯。而酒吧、KTV等场所是烟瘾的“诱发地”，远离酒精可以戒烟成功率。

第十六天：打扫房间。烟者的房间总是有一股挥之不去的烟味。戒烟半个月后，最好花点时间打扫房间。如有必要，可以使用蒸汽喷雾清洁地毯、垫，清洁燥沾有烟雾的窗帘、床单，避免引起烟瘾。

第17天：洗车。打扫完房间，是时候清除车内的烟雾了。建议请专业人士给汽车除臭，这

第19天：写一篇戒烟记。写下戒烟的原因、感受和目标，请配偶或子女写下对戒烟的期望。

第20天：分享你戒烟的建议。去戒烟网站或者和朋友分享自己的戒烟经验，别人的支持和赞扬，可以增强戒烟的信心，改进戒烟，缓解戒烟后的焦虑和不适。

第21天：攒钱买烟。三个星期后，我成功戒烟了。从此我可以每天往存钱罐里扔一枚，代表戒烟省下的费用，有助于戒烟的积极。