教你如何应对戒烟后的症状

教你如何应对戒烟后的症状

我要戒烟网讯：5月31，是一年一度的世界无烟。戒烟，又成了人们关心的话题。随着烟的疾病，也由于人们健康意识的增强，许多人开始或正在准备戒烟了。戒烟的过程，不仅是件很痛苦的事，也会带来一些意想不到的症状。近，有部分烟民反映，自己戒烟后出现了咳嗽的现象，戒烟应面对哪些症状？如何应对？根据读者的反映，记者走访了市人民医院呼科主任于家兴，本期健康话题请他来为大家讲讲有关戒烟后的相关注意事项。
　　戒烟后为什么会咳嗽？
　　专家介绍，烟者的身体会不断自身功能以适应各种化学物质的侵袭。当烟者放弃烟后，身体便开始着手修复过程，清除常年累月烟留下的和残余物。不用担心也不用急躁。这是一个非常正常的阶段，身体修复需要一段时间，时间的短会因人而异。常烟的人突然戒烟还会出现烦躁不安，头昏头痛，失眠忧虑，咳嗽等一系列的不适感。这在医学上称尼古丁戒断综合征，俗称戒烟综合征。戒烟综合征的发生是由于戒烟期间，摄入的尼古丁迅速，达不到大脑要求的水平而出现的。戒烟过程中，不管是否服物，都可能出现戒烟综合征，而且烟龄越高，戒烟时的表现就越明显。
　　专家指出，戒烟后这种咳嗽通常是暂时的，并不是疾病的表现。恰恰相反，可能是身体症状恢复的迹象。人体肺部修复的过程中，密布其上的毛发(也就是纤毛)再次开始工作。在纤毛尝试清除颗粒的时候，它的运动会咳嗽。这种咳嗽可能会几个月，直到纤毛完全修复。为了缓解咳嗽，可以多喝白开水或者喝上几口止咳露。如果咳嗽8周以上或者伴有痰，血，就要去看医生，检查一下是否有其他原因的咳嗽。
　　戒烟综合征有哪些症状和缓解？
　　专家指出，很多烟民戒烟后，患有戒烟综合征的人都会出现下列症状——
　　口渴：常伴有口。出现这种情况时，需要补充大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。
　　睡眠中断：这是更加令人痛苦的戒烟症状之一，非常常见，有些人在烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间，起床阅读，写信或出去散步。不要饮用饮料，如茶，可可饮料，含牛奶的可乐类饮料或果汁。
　　嗜睡：一旦没有了烟碱的化学提神作用，以往烟的人可能会产生较大的感。有些人觉得自己随时都可入睡，用餐后小睡和延晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。
　　咳嗽：常年累月烟后，肺会产生大量来自卫。在戒烟期间，会松解，从呼道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人一段时间内数周会咳嗽。
　　便秘：许多人在饮用与烟相关的咖啡，茶和其它饮料后出现便秘。每天饮用4至6杯水可缓解便秘。多食用粗粮，新鲜水果和蔬菜也有助于克服便秘。
　　头痛：头痛可一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。
　　饥饿感：身体收食物的能力。几乎所有的烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖，低热量的食物。
　　口疮：少数戒烟者可出现口腔症状。牙龈起疱，口疮或炎症是由化学物质在体内的引起的。有可能由维生素所致，加强饮食和补充维生素B，C可缓解症状。
　　注意力不集中：在消除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况，此时应尽可能避免驾车或作机器。
　　戒烟需要注意哪些事项？
　　专家提醒，戒烟并不是一件简单的事情，不能一蹴而就。很多朋友戒烟不成功，最常见的莫过于持之以恒的毅力。在戒烟方面还要注意以下几个方面。
　　对戒烟不做充分的思想准备和物质准备，心血就想到戒烟。这是一种轻敌思想，在这种情况下戒烟，十之要。对大多数烟民来说，戒烟是一场克服烟瘾的斗争，不是自己能完全左右的。需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和，制定详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法有多种，应该向戒烟成功者取取经，并采纳适合于自己的戒烟。
　　有些烟民怕戒烟而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。戒烟时应大胆地争取家人，同事，朋友的帮助，并提醒周围的人，希望他们的鼓励和支持。事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样，同事，客户就会体谅你，而不再向你递烟，也就少了许多尴尬。
　　“我就这一支”，这是戒烟半途而废的主要原因。对大多数人来说，即使已经几个星期没烟了，但仍不能说戒烟成功。只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。因为一旦了一支烟，你就会有更强烈的冲动去第二支，于是又重新开始了烟。这种“我就这一支”的危险想法，在情绪低落和无所事事时特别容易产生。
　　在此，专家提示想要戒烟的朋友，要加强戒烟意识，自觉要求戒烟。扔掉烟用具，诸如打火机，烟灰缸，香烟，烟者的“条件反”。期烟的朋友已经把烟当成了一种生活习惯，戒掉烟瘾后这种期伴随的生活习惯也就被改变了，肯定会很不适应，可以尝试转移到别的生活习惯中，比如下下棋，打打牌什么的，逐渐就能适应嘴上不叼烟卷的生活了。