慢跑可以帮助你戒烟
根据《瘾》年10月刊发表的一份研究报告，烟者在戒烟过程中，当烟瘾发作时，可能需要慢跑。根据19项临床试验的数据，研究人员发现锻炼通常有助于烟者的尼古丁需求。运动后的烟者说，他们烟的低于运动前。
跑步可以内啡肽。它让人快乐
跑步怎么才能戒烟？第三医科大学新桥医院学教授戴光明解释说，这是因为研究证明，戒烟后的不适主要是由烟瘾引起的，烟瘾是尼古丁作用于中枢神经系统引起的。
跑步时，脑垂体能一种叫内啡肽的物质，它能与尼古丁竞争中枢神经系统中的受体，使人感到愉快，感到意气风发，精力充沛，从而抑制烟瘾的发作；运动时，身体的心肺功能和骨骼肌功能大大，使血液中的氧气供应充足，血氧分压升高，加速了烟引起的一氧化碳血白结合物的分解。缓解身体中毒症状，烟瘾发作。
慢跑15分钟可以产生内啡肽
今天的会诊专家：戴光明，新桥医院神经内科教授
跑步会产生内啡肽吗？戴光明教授说：不是，产生内啡肽需要一段时间。一般慢跑(每分钟120m，心率120次左右)和快走(相当于快步穿越速度，心率每分钟100次左右)15分钟后开始产生内啡肽。
戒烟者可以每天早晚慢跑30分钟。完全戒烟后，体内大部分尼古丁可以在一两周内排出体外，身体的戒断症状可以在两到三周左右逐渐消失。除了慢跑，跳绳、游泳、爬山等等也可以通过运动来选择戒烟，但是有氧运动之王慢跑是最好的。
通过锻炼戒烟不能一蹴而就，必须下去。因为内啡肽有其代谢周期，产生后不会一直储存在人体内，会随着人体的代谢而消失。运动戒烟一定要持之以恒，不能半途而废，否则之前的努力都白费了。
