心里学家谈如何戒烟：一头栽入一堆烟头中

大约50年前，一个叫沃尔特·米契尔的心理学教授绕着斯坦福大学医学院散步，突然一个烟者让他害怕了。

“那时我大约32岁，而这个可怜的人在一个担架上，他的手臂伸了出来，他的身边，他的胸前光秃秃的，脑袋着，”米歇尔回忆说。 “他看上去很可怕，而且绿色的X遍布全身。”

这一幕令其恐怖不已，米契尔问护士是怎么回事。

她回答说，该名肺癌已转移，小绿色的X标记指示的是放治疗。

当时，米歇尔还自称为“烟草上瘾。”他认为，有一天他可能会因为这个缓解压力的习惯问题而遭殃，但谁知道呢？

眼看着担架上垂死的病人，他意识到烟将无法帮助他。

“虽然烟的时候感觉好极了，但如果我继续，这样的后果只是在生命中推迟了些，”米歇尔，现年84岁了，哥比亚大学的教授，“棉花糖测试（掌握自我控制）”的作者。

但米契尔 - 其“棉花糖实验”连接到延迟和成功，成为了心理科学的试金石 - 明白，他不能仅仅依自己的意志力戒烟。

相反，他意识到他需要做出一个遥远的结论（死于肺癌），在他的生活中立即感觉。

他必须烟草在心中“非常热”，否则他只能继续烟。

要做到这一点，他必须对付烟的，颠覆它。 而这也正是让事情心理化了。

他想象自己与那个不幸的灵魂在相同的位置上，他在斯坦福大学医学学院遇到的 - 地躺在担架上，头发都散了，绿色的×涂慢了全身，来引导放治疗的。

然后，他让自己做了一个很臭的预。

“我吧烟草碎片装置一个罐里 - 烟头和碎片 - 这是一个巨大的尼古丁香气罐，当我很想烟时，坚持把我的头到罐里就可以了，”他说。

每次他这样做时，会想吐。而曾经这是一个美好的 - 这美味的香烟 - 突然令人厌恶起来。

“这里发生了什么？你改变了的心理表征，”他说。

这一招，米契尔说，就是思考的，生动和直接的后果延迟 - 或“热”，因为他喜欢说的 - 想想眼前的，更周到，有更多的考虑。

这样一来，在担架上的未来的自己更加生动，而目前的烟突然少了很多引力。

“笛卡尔说‘我思故我在’，”米歇尔说。 “现代研究表明，如果我能有不同的想法，那我就可以改变我是什么。”