戒烟的

改变烟习惯，故意让自己不舒服，比如换一支烟，改变香烟在嘴里的位置，不用打火机，换成火。

设定烟的时间和。比如，定一个时间，饭后戒烟，开会尽量不烟，家里固定的地方才烟。

查看烟记录，看什么时候什么地方要烟，尤其是这个时间。

训练自己不烟的生活。想烟的时候，不要马上，要忍三分钟。如果你控制不了，那就找一些可以代替香烟的东西，比如糖果或者分心。

戒烟前一天，扔掉所有剩余的香烟、打火机和烟灰缸。

人们在戒烟的过程中，一般会出现易怒、头痛、精力不足等症状，也就是烟瘾发作。这些症状大多只是尼古丁从体内排出时的暂时症状，也可以看作是恢复健康的证明，给自己心理上的暗示。

香烟复多在戒烟后1-2周内开始。这个时候身体对尼古丁还是有很强的依赖的，但是只要熬过这个时期，烟瘾的症状就会慢慢消失，戒烟之路就会走上正轨。

把身边所有的烟用具都拿走，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁、矿泉水，短暂休息几分钟，户外运动几分钟。

第一次戒烟就避免被烟。如果有朋友邀请你参加一个很不错的聚会，聚会上的人都烟，至少戒烟；一开始，你应该礼貌地拒绝参加这样的聚会，直到你觉得自己没有烟瘾。