生活：戒烟的四个关键步骤

，触发，尼古丁戒断。当你想戒烟的时候有很多事情要处理。对你有用的可能不会对别人有用。但前烟者要想成功有四个关键步骤。

大多数烟者都试图戒烟。

底特律的布赖恩·乔治已经想了十多年了。当他听到有关戒烟需要5到7次尝试的统计数据时，他并不感到惊讶。

“你试过多少次戒烟？“我问他。

“哦，很多次。我甚至数不清，”乔治回答。

艾美·理查森明白。她是亨利福特医疗系统的烟草治疗顾问。

理查森说：“对我面对过的大多数病人来说，他们可能烟20年，甚至40年。”

她说戒烟有四个关键步骤。

1.开始写记

列出你想戒烟的原因。

你想活得更更健康吗？你的爱人在吗？省钱？气味闻起来更好？

在列出你戒烟的原因后，跟踪你的烟习惯。

这将有助于你确定是什么你烟——无论是习惯的、社交的还是情感的。

理查森说：“如果你在记中注意到工作中发生了一些令人紧张的事情——然后你出去根烟——想想，你如何才能以不同的处理这种情况。”

2.第2条。准备好你的环境

“把烟灰缸扔掉。把打火机扔掉。有些人甚至会因为他们戒烟的原因而在网上张贴一些小标语，”理查森说。

在你的家里、车里或工作场所，你能的烟提醒越多……越好！

建议你洗衣服，清洁汽车，在家内外去除烟蒂，在周围添加一些“战斗”的物品，比如管、尼古丁口香糖，或者列出你曾经烟的地方或你存放香烟的地方。

3。有用的药物

理查森说尼古丁替代疗法可以帮助控制和处理戒断症状。药物包括少量尼古丁，通常释放缓慢。

先咨询你的医生，看看这种疗法是否适合你。

4。设定一个戒烟期……然后开始吧！

“有些人喜欢星期一开始，因为这是新的一周。有些人喜欢在度假的时候开始戒烟，因为那样的话，他们会处于一个不同的环境中，”理查森解释说。

情况下，您应该在接下来的几周内选择一天。这将给你一个适当准备戒烟的时间窗口。

当你完烟…记得开始新的健康习惯来填补空白。

理查森分享的一个想法是随身携带一根管。当你有烟的冲动时，就把净的空气进去。对一些人来说，这可以让他们暂时戒烟。