烟影响睡眠质量吗？为何烟者容易失眠？

最近有消息说，很多国家的成年人烟人数已达到历史最低水平，这是我们耳边的一阵轻松音乐。但我们所有与烟草有关的健康问题还没有完全解决。

科学家们把香烟与一些严重的癌症、心、常感染、焦虑和抑郁的发生联系起来。虽然烟过程中有毒的化学物质和重金属是造成这些健康风险的罪魁祸首，但尼古丁——使烟如此容易上瘾的物质——对健康的另一方面通常是的：睡眠。经常烟会严重人体的自然睡眠规律，有些损害是无法消除的。

以下是烟睡眠质量的六种。

1、烟改变你的自然生理节奏。

来自罗切斯特大学医学中心的研究人员2013的一项研究发现，烟可以改变肺部和大脑中时钟基因的表达，从而一个宁静的夜晚的睡眠。在将老鼠期和地在香烟烟雾中之后，研究人员注意到它们的自然生物钟发生了实质的，这种只会随着烟草量的而恶化。这种昼夜节律紊乱的后果超越了不良的睡眠，包括抑郁、焦虑和各种情绪障碍的风险。

2、烟会你患睡眠呼暂停症的风险。

根据2011年的一项研究，目前烟的人患阻塞睡眠呼暂停症的可能是正常人的2.5倍，阻塞睡眠呼暂停症是最常见的一种睡眠呼暂停症，是由睡眠时喉咙后部塌陷引起的。烟者更经常经历这种反复的呼停止，因为他们的烟雾鼻子和喉咙的组织，肿胀，进一步空气动。

3、烟者在夜间醒来更。

2008年，约翰霍普金斯大学的科学家研究了40名烟者和40名不烟者的睡眠。在不烟者中，5%的人说他们经常经历不安睡眠，而22.5%的烟者说他们在不安睡眠中挣扎。然后，研究人员使用脑电图（EEG）监测参与者在家中的睡眠，发现烟组比不烟组积累了更多的浅睡眠，而不烟组经历了更多的恢复深睡眠。

4、烟者很难入睡，早晨感到不安。

与咖啡因类似，尼古丁既是一种药物，也是一种，这意味着如果大量摄入尼古丁，而且离睡觉时间太近，尼古丁会严重影响你的睡眠质量。据《健康》报道，美国佛罗里达大学2013年的一项研究显示，由于尼古丁的作用和随后的戒断作用，普通人每一支烟，就会失去1.2分钟的睡眠。那些在睡前两小时内烟的人很难入睡，因为尼古丁扰乱了他们自然的睡眠-觉醒周期，并且在早晨闹钟响之前就出现了戒断症状，常常让烟者感到更加不安和不安。

5、烟者更容易失眠。

根据国家睡眠基金会，失眠可能是由一系列的精神和医疗状况，以及生活习惯引起的。因为尼古丁是一种有效的，烟的人如果经常烟并且接近睡觉时间，很容易患上失眠。一项研究发现，中年晚期烟的更容易患失眠症。

6、一旦你开始烟，你的睡眠就再也不一样了。

戒烟对恢复睡眠质量有奇效。让我们知道，那些从未烟的人被证明是最沉睡的人。是的，戒烟后还有改进的空间，由于很多原因，最好不要开始烟。