专家给烟者12条戒烟建议

许多研究证明，烟是动脉粥样硬化和冠心病的主要原因之一。烟可使冠心病发病时间提前10年，冠心病风险2倍。烟比戒烟容易，尼古丁是一种很强的成瘾药物，所以戒烟并不容易。最近，美国互联网医学博士网站上最近写了一篇文章，给出了烟者戒烟的12条建议。

1.明确戒烟的动机。找个更重的理由戒烟，比如防止家人二手烟，防止心脑血管疾病提前发生。

2.不要突然停下来。因为尼古丁成瘾，95%的人不接受戒烟治疗，立即戒烟的人会。

3.买处方药。你可以向医生咨询一些处方药。这些药物可以通过影响大脑中的化学物质来烟的；还有一些药物可以减轻戒烟引起的抑郁和记忆困难的症状。

4.找个主管戒烟。告诉朋友和家人你准备戒烟了，他们的和鼓励会有额外的效果。

5.寻找减压的替代。许多人烟只是为了放松，所以戒烟后，他们必须找到其他放松的。比如经常做按摩，听舒缓的音乐，练瑜伽或者太极。

6.少喝点。避免引起烟的，如宴会。有饭后烟习惯的人可以做其他事情，比如刷牙、嚼口香糖。

7.打扫房间。扔掉烟灰缸和打火机，清洁任何有烟草气味的东西，以免引起烟的。

8.不要指望一下子就戒掉。烟瘾复发是常有的事，很多人需要戒很多次才能成功。找出自己不成功的原因，在面对这些时下定决心。

9.加强锻炼。运动可以减轻对尼古丁的。想烟的时候穿跑鞋锻炼身体。运动还可以戒烟的体重。

10.多吃水果和蔬菜。杜克大学的研究表明，水果蔬菜和低脂制品会烟的满意度。

11.给自己一个励。你可以用省下来的烟草钱买一些喜欢的东西。

12.请记住戒烟的好处。立即切断烟头，20分钟后血压和脉搏会减慢。一天之内，血液中一氧化碳含量恢复正常，患心的风险，肺功能增强。期坚持会延寿命。